¿Te frustras al ver que, pese a entrenar con constancia para tus oposiciones, tu fuerza en brazos, hombros y espalda no mejora como esperabas? Esa sensación de estancamiento puede minar tu confianza y poner en riesgo tu preparación. En EntrenadorPersonalOriol sabemos lo crucial que es contar con los ejercicios adecuados para superar las pruebas físicas y, al mismo tiempo, ganar la masa muscular que necesitas.
1. Dominadas pronas
Las dominadas son el ejercicio rey para trabajar dorsales, bíceps y trapecio. Al realizar repeticiones controladas, activas una gran cantidad de fibras musculares y desarrollas la fuerza de tracción que exigen muchas pruebas de oposición (dominadas, remolques, etc.).
Consejo: Empieza con series de 5–8 repeticiones y aumenta poco a poco el número o añade lastre cuando domines tu peso corporal.
2. Fondos en paralelas
Los fondos enfatizan pectoral, tríceps y hombros. Son ideales para mejorar la potencia de empuje y consolidar la parte superior del cuerpo. Para aumentar la intensidad, inclina ligeramente tu tronco hacia adelante o añade peso en cinturón.
Variación: Si aún no manejas tu peso, realiza fondos asistidos con banda elástica.
3. Flexiones profundas con agarre estrecho
Este ejercicio combina fuerza de empuje y activación del core, trabajando principalmente tríceps y pecho. Al bajar con el pecho rozando el suelo y subir de forma explosiva, mejorarás tanto la fuerza como la resistencia muscular.
Para maximizar tus resultados en el proceso de entrenamiento oposiciones, considera entrenar con un profesional que te oriente y corrija tu técnica.
4. Remo invertido (Australian pull-up)
Con el cuerpo en horizontal bajo una barra baja, el remo invertido fortalece la espalda media, los bíceps y mejora la postura. Ajusta la inclinación de tu cuerpo para controlar la dificultad: cuanto más paralelo al suelo, mayor el esfuerzo.
5. Press militar con bandas o mancuernas
El press militar es fundamental para desarrollar hombros y trapecio. Si entrenas en casa o en un parque, las bandas elásticas son una excelente alternativa a las mancuernas. Realiza 3–4 series de 8–12 repeticiones, cuidando siempre la estabilidad del tronco.
Pasos esenciales para fortalecer la parte superior del cuerpo
Incorporar estos cinco ejercicios a tu plan es esencial para fortalecer la parte superior del cuerpo y afrontar con garantías las pruebas físicas de tus oposiciones. Un entrenador personal oposiciones bombero y policía nacional de EntrenadorPersonalOriol diseñará tu programa a medida, supervisará tu técnica y ajustará la progresión para que ganes fuerza y masa muscular de forma constante. Si quieres dar el salto definitivo y preparar cada ejercicio con la máxima efectividad, descubre nuestro programa de entrenador personal para oposiciones bombero y policía nacional.
