¿Estás harto de pasar horas haciendo cardio sin notar cómo tu cuerpo cambia? Esa sensación de sudar sin ver resultados reales puede ser muy frustrante y minar tu motivación. En EntrenadorPersonalOriol entendemos ese dolor: perder peso no es solo cuestión de quemar calorías, sino de combinar la fuerza y el metabolismo de forma inteligente para transformar tu cuerpo de manera sostenible.
1. Sentadillas con barra: la base de la fuerza total
La sentadilla con barra es un ejercicio fundamental que involucra glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core. Al estimular un gran número de fibras musculares, eleva tu consumo calórico incluso después de la sesión. Para ejecutarla correctamente:
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, mantén el pecho alto y la espalda neutra.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o un poco más abajo.
- Empuja con fuerza desde los talones al subir, activando glúteos y cuádriceps.
2. Peso muerto: potencia y quema de grasa
Este ejercicio es ideal para trabajar la cadena posterior (espalda, glúteos y isquiotibiales) y fortalecer tu core. Además, al mover cargas elevadas, dispara tu metabolismo. Asegúrate de:
- Mantener la espalda plana y el abdomen contraído.
- Tirar del peso con las caderas, no con la zona lumbar.
- Controlar la bajada para maximizar el tiempo bajo tensión.
Para combinar estas técnicas de fuerza con ejercicios que mejoren tu coordinación y resistencia, prueba nuestro entrenamiento funcional para bajar de peso, diseñado por expertos para acelerar tus resultados.
3. Press de banca inclinado: definición de la parte superior
El press inclinado trabaja el pectoral superior y los hombros, áreas que suelen molestar al perder grasa. Al alternar con press plano y con mancuernas, consigues un estímulo distinto en cada sesión:
- Ajusta el banco a unos 30–45°
- Baja la barra hasta el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de unos 45° respecto al tronco
- Empuja de forma explosiva sin bloquear completamente los codos
4. Dominadas con agarre abierto: fuerza de tracción
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para reforzar espalda, bíceps y core. Si no puedes hacerlas completas, usa bandas elásticas de asistencia o una máquina de poleas. Varía entre agarre prono (mayor activación de dorsales) y supino (más enfoque en bíceps).
5. Fondos en paralelas: potencia el tren superior
Los fondos en paralelas fortalecen tríceps, pectorales y hombros, además de mejorar la estabilidad del core. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante para implicar más el pectoral o mantente erguido para centrarte en el tríceps.
Entrenamiento para perder peso
Incorporar estas técnicas de fuerza en tu entrenamiento para perder peso y contar con un entrenador personal para bajar de peso es la forma más eficaz de quemar grasa, ganar definición y preservar tu masa muscular. En EntrenadorPersonalOriol te ofrecemos un entrenamiento personalizado para perder peso con un entrenador personal en Barcelona que combina fuerza, técnica y motivación para lograr tus objetivos de forma segura y duradera.
