Atención al dolor de no sentirte seguro de tus huesos
¿Te preocupa esa punzada al subir escaleras, el miedo a una posible fractura tras un simple tropiezo o comprobar cómo vas perdiendo centímetros con el paso de los años? La fragilidad ósea no solo genera dolor físico, sino también ansiedad por perder autonomía y depender de otros. En nutricionistacastellon comprendemos la incertidumbre que provoca sentirte débil en tu propio cuerpo y te ofrecemos un acompañamiento cercano y profesional para recuperar la fortaleza de tus huesos.
El papel esencial del calcio en la salud ósea
El calcio es el componente principal que aporta rigidez y resistencia al tejido óseo: más del 99 % del calcio de nuestro organismo se encuentra en los huesos. Cuando no ingerimos ni absorbemos suficiente calcio, el cuerpo lo extrae de nuestro esqueleto para mantener niveles sanguíneos adecuados, favoreciendo con el tiempo el desgaste óseo y el desarrollo de osteoporosis.
Fuentes de calcio: alimentos que no pueden faltar
- Lácteos y derivados: leche, yogur y quesos aportan calcio de alta biodisponibilidad.
- Vegetales de hoja verde: espinacas, kale y brócoli ofrecen calcio junto a otros minerales.
- Frutos secos: almendras y semillas de sésamo son opciones fáciles de añadir a ensaladas o batidos.
- Alimentos enriquecidos: algunas bebidas vegetales, cereales y panes fortificados ayudan a alcanzar la dosis diaria recomendada.
Diseño de un plan personalizado
Cada persona presenta necesidades distintas: desde la prevención de nutrición para anemia o el control del estreñimiento, hasta pautas para una dieta blanda digestiva o una dieta pobre en residuos. Contar con un nutricionista clínico en Castellón de nutricionistacastellon te asegura un diagnóstico preciso, menús adaptados y un seguimiento continuo que maximiza tus resultados.
Estrategias para maximizar la absorción del calcio
- Vitamina D y exposición solar: dedicar 10–15 minutos al día al sol favorece la síntesis de vitamina D, imprescindible para la captación intestinal de calcio.
- Evitar inhibidores: reduce el consumo de café y té durante las comidas y limita los fitatos de cereales integrales en las principales ingestas.
- Combinar nutrientes: acompaña los alimentos ricos en calcio con una fuente de vitamina C (cítricos, pimientos) para potenciar su absorción.
Da el paso hacia huesos fuertes y duraderos
No permitas que la carencia de calcio condicione tu vida. En nutricionistacastellon diseñamos tu dieta alta en calcio para prevenir la osteoporosis con evidencia científica y un enfoque totalmente personalizado. ¡Empieza hoy mismo y recupera la seguridad en cada paso!
